背筋をピンと伸ばして、美しく座る姿を想像してみてください。
健やかで、キレイでしょう！
さて、今、どんな姿勢でこのブログを読んでいただいてますか？
ソファー？pcの前？通勤電車の中？いずれにせよ、今！背筋をピンと伸ばしていますか？
もし、今、あなたが猫背になっていたら、背筋をピンと伸ばしみてください。
お腹や、背中の筋肉を使っている事が感じられますか？
この、ちょこっと筋肉を使う姿勢が、あなたのダイエットとに応用出来ると思いませんか？
では、もう少し、姿勢に関して、掘り下げて考えてみましょう、おっと、今の、背筋を伸ばしたキレイな姿勢は保っていて下さいね！
そもそも、どうして姿勢が悪くなるの？
気合いが入っている時は、背筋を伸ばす事を意識していますが、
気を抜くとたちまち姿勢が悪くなってしまう。どうしてなのでしょうか？
そもそも、悪い姿勢は、楽です。筋肉を使っておらず、重力に体を任せており、リラックス状態です。なので気を抜くと、たちまち楽な姿勢に戻ってしまいます。
しかし、その場は楽ですが、この悪い姿勢を続けると、肩こりや、腰痛の原因になります。
長時間のスマホやデスクワークは要注意
デスクワーク
長時間同じ姿勢のデスクワークは、姿勢が悪くなりやすいです。一点を見つめて、肩が丸まった前かがみの姿勢で、お腹の筋肉は使わず、前にぽっこり出ている状態です。
この姿勢を続けていると、腹筋も背筋も使っておらず、疲れるのも関わらず、筋肉が鍛えられる事はありません。
スマートフォン
スマートフォンを見ている姿勢は、下を向き、首を前に傾けて覗き込む状態です。本来であれば緩やかなカーブを描く首の骨の形状が頭の重みで伸び切り、真っ直ぐになるストレートネックになってしまいます。
この姿勢で長時間いると、肩こり、頭痛の原因になります。
原因はわかったが、改善できる？
現代の生活においてpc、スマホは不可欠。平均で日に3時間以上見ていると言われています。
ですので、日ごろから、意識して姿勢を整える必要があります。
つい、作業に集中すると、同じ姿勢をと取りがちです。
出来ればタイマーなどをセットし、pcやスマホの画面から目を離すストレッチをするなど、首を回したり、肩を回したりする事をオススメします。
座り姿勢をダイエットタイムに
長時間座っていても、お腹を凹ます事はできます。
背筋を伸ばし、お腹を凹ませる事で使っていない筋肉を使う意識をしてください。
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- まずは大きく深呼吸してイスと密着するお尻の形を意識します
気を抜いていると、お尻はべちゃっと椅子にへばりついている感覚です。
姿勢を正し、椅子に触れるおしりの面積が面から点になるような意識を持ちましょう。 - 次にグイッと背筋を伸ばし、腰から上の身長が伸びるようなイメージで座ります。この時、肛門にキュッと力が入るような感覚です。
- お尻、背中はそのままの姿勢で
肩の力を抜きます。肩はまっすぐに首は頭が体の前にこないように、
背筋に棒が入ったような感覚で頭からお尻までしっかり重心がずれないように保ちます。 - いよいよ、お腹を凹ませてください。下腹を意識して凹ませてた姿勢を保ちます。
特に難しい事はないです。
凹ませた状態をどれくらい維持できるかで筋肉の使用量が変わります。
時々、休憩を入れるくらいで、出来れば、座っている間は、この姿勢を自然に保てるようにしましょう。
- まずは大きく深呼吸してイスと密着するお尻の形を意識します
さらにダイエットを意識して
ダイエットを意識して、もっと姿勢良く痩せたいと思う方は、
スマホを見る時に、腕を目線の高さまで上げて、美しい姿勢を保ちながら首を下に向けないで真っ直ぐ前にスマホを見るようにしてみて下さい。
二の腕•肩の筋肉が鍛えられますよ！
美しい姿勢で集中力もアップ
デスクワーク中に集中していると、猫背でpc画面にへばりついているような姿をしてしまいがちですが、それはまったく逆です。
猫背では、さまざまな神経が圧迫され、脳への血流も圧迫し、不活発な状態で、やがて、頭痛や肩こり、めまいを引おこします。
また、ある大手教育機関が、姿勢と集中力のテストを行ったところ、背筋を伸ばし姿勢を正して座ったときの方が、崩れた座り方をした時と比べて問題の正答率が向上したそうです。
美は一日にしてならず。意識してて習慣にする
かく言う私も気を抜けば、姿勢を崩して、デスクワークをしてしまいます。
気を抜けば、すぐ崩れる姿勢ですが、気がつけば、すぐに正せるのが、姿勢です。
さあ気づいたら今、胸を張って美しい姿勢を作りましょう。
あなたのpcに「姿勢」と、メモを貼ってもいいかもしれません。
とにかく気づいたら姿勢を正す。
それを習慣にする。
共に頑張りましょう。